Controlar las náuseas del embarazo es el sueño de cualquier mujer que haya pasado por ello. Junto a los mareos y los vómitos es el síntoma más incómodo de esa maravillosa experiencia que es traer una nueva vida al mundo.

No te vamos a mentir: no existe una fórmula mágica para solucionarlas. Pero sí podemos intentar ayudarte a entenderlas y enseñarte una serie de trucos que te podrían ayudar a paliarlas.

¿Por qué se producen las nauseas en el embarazo?

No existe un acuerdo en la comunidad científica sobre las razones concretas que provocan las náuseas del embarazo. Entre las que más consenso generan encontramos la predisposición genética y el tamaño de la placenta: cuanto más pequeña, menos náuseas se suelen producir.

¿Son un buen síntoma?

No es algo bueno ni malo per se. Cerca del 80% de las mujeres embarazadas presenta náuseas y vómitos en algún momento de su embarazo, especialmente durante las primeras 22 semanas, pero existe un porcentaje nada desdeñable que nunca las sufre. Y no tiene por qué ser indicativo de que algo vaya mal.

 

5 consejos para evitar las nauseas en el embarazo

En cualquier caso las náuseas no son algo agradable y existen ciertos métodos para reducir, aunque sea ligeramente, su presencia. ¡Toma nota!

  • Haz varias comidas al día

    Intenta hacer un mínimo de cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) poco copiosas.  Tener el estómago vacío es una de las causas que suele provocar náuseas en el embarazo, por lo que pasar demasiadas horas sin meterse nada al estómago es un error si quieres evitarlas.

 

  • Prueba la vitamina B6

    La vitamina B6 tiene respaldo clínico como método efectivo para reducir las náuseas durante el embarazo. Recuerda, siempre, consultar con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación vitamínica, especialmente durante tu embarazo.

 

  • El jengibre, una opción con respaldo científico

    El jengibre, uno de los secretos de la cocina asiática, también es un remedio muy eficiente contra las náuseas del embarazo. Así lo afirma un estudio, según el que consumir 1 gramo de esta raíz durante cuatro días consecutivos puede tener efectos muy significativos.

 

  • Reduce las grasas

    Durante los días más duros de náuseas intenta controlar el consumo de grasas, aunque sean saludables. Apuesta por comidas hervidas, al vapor o a la plancha, principalmente. Eso sí, recuerda consultar con tu médico cualquier cambio en tu dieta, aunque sea temporal.

 

  • Intenta hacer ejercicio

    Muchas veces no es lo que más apetece, al menos en determinadas etapas del embarazo, pero mantenerse activa y hacer ejercicio con frecuencia puede ser una buena solución para mejorar la circulación, descansar mejor y abrir el apetito.

 

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