En este artículo vamos a explicar qué es la vitamina D, las mejores maneras para ingerirla y optimizar su síntesis, el déficit de vitamina D en niños y los riesgos que se corren al sufrir un déficit de este nutriente. 

¿Qué es la vitamina D?

Se trata de un nutriente esencial que contribuye a la absorción del calcio por nuestro organismo. También tiene un papel en la salud del corazón, así como a la hora de combatir ciertas infecciones. 

Por lo tanto debemos tener en cuenta que la vitamina D en niños es especialmente importante, ya que la infancia es la etapa de formación de los dientes y los huesos. 

¿Cómo se sintetiza la vitamina D?

La vitamina D puede llegar a nuestro organismo a través de diversas vías: 

• A través del proceso de síntesis que se produce mediante la exposición directa a la luz solar. Se trata de la fuente principal. 
• Mediante la ingesta de determinados alimentos ricos en este nutriente. Es una fuente de vitamina D secundaria en comparación con la anterior. 

Es importante, por lo tanto, tomar el sol a diario con las precauciones adecuadas. Evitar las horas centrales del día, utilizar protección y evitar las exposiciones prolongadas son algunas de las recomendaciones que es interesante tener en cuenta.  

En cualquier caso, sea por el ritmo de vida actual o por la latitud en la que se viva, en muchas ocasiones no es fácil cumplir con ello. Por eso es importante incluir en la dieta pescados azules como el o la sardina, el boquerón o el salmón; leche o huevos, que aportan una buena cantidad de vitamina D. 

¿Qué cantidad de vitamina D necesita un niño?

La cantidad de vitamina D diaria recomendada varía con la edad. En Europa, la ingesta de referencia para lactantes es de 7 µg (280 UI) al día y de 10 µg (400 UI) para niños de corta edad (1 a 3 años). 

Consecuencias de la falta de vitamina D en niños

La falta de Vitamina D puede derivar en varios problemas para la salud. Los más comunes son el raquitismo y la osteoporosis, pero también puede provocar convulsiones debido a la baja cantidad de calcio en sangre o dificultad para respirar. Incluso, afirma la OMS, su déficit se relaciona con mayores probabilidades de desarrollar diabetes tipo 1 a edades tempranas. 

Suplementos de vitamina D, ¿sí o no?

En cuanto a los suplementos vitamínicos, la AEP recomienda que los niños deben recibir suplementos de vitamina D al menos hasta los 12 meses de edad a una dosis de 400 UI/día. De ahí en adelante, la mayoría de pediatras afirman que seguir las recomendaciones dietéticas es suficiente en condiciones normales. Solo si su médico se lo receta expresamente, sea por la razón que sea, sería recomendable que se los administres a tu pequeño. 

Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender la importancia de la vitamina D en niños.