El invierno está a la vuelta de la esquina, Al mismo tiempo, la aparición de los temidos resfriados, que suelen afectar con special virulencia la mas joven de la casa.  

Por eso decidimos hablar de Cómo fortalecer las defensas de los niños Naturalmente para que puedas prepararte lo máximo posible para afrontar la estación más fría del año. 

 

Alimentación y sistema inmunológico, una relación comprobada

A dieta equilibrada y variada, Además del consumo regular de determinados nutrientes, ayuda a que nuestras defensas funcionen correctamente. Es importante prestar atención a la alimentación de nuestros hijos si queremos que crezcan con un sistema inmunológico fuerte y preparado. 

 

La mejor alimentación para las defensas

En general, podemos decir que la La dieta mediterránea Es una muy completa y favorable dieta para fortalecer nuestro sistema inmunológico. 

Alto consumo de frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos secos. Además, la ingesta de proteínas procedentes principalmente de carnes blancas (como el pollo y el conejo) o de pescados azules (como la anchoa o la sardina) son factores clave para una dieta variada y equilibrada. 

También está probado que vitamina C, Presente en los cítricos, el kiwi o las verduras de la familia de las coles entre otros muchos alimentos, contribuye a reforzar las barreras naturales frente a las infecciones. 

EL Sociedad Internacional de Inmunonutrición, in Esta misma línea, destaca la importancia del consumo de frutas y verduras – por su papel antioxidante – en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. 

 

El papel de la lactancia materna

También existe evidencia científica sobre la importancia de la lactancia in el desarrollo Un bebe sistema inmune, as así como actuar como alternativa hasta que el bebé esté completamente formado. 

Así, más allá de sus beneficios nutricionales, la leche materna constituye una protección para el lactante gracias a su riqueza en inmunoglobulinas o lactoferrina, entre otros factores inmunológicos. Por ello, la lactancia materna es el mejor alimento para el bebé.

 

Defensas y probióticos, ¿evidencia científica?

Los probióticos Son microorganismos vivos que aparecen después de la fermentación de los alimentos y cuando se consumen en cantidades adecuadas como parte de una comida, brindan múltiples beneficios para la salud del consumidor. 

Cosas ejemplos de probióticos son el yogur, el kéfir, el kimchi, el chucrut o algunos encurtidos. 

 

Vitamina D3, otro refuerzo del sistema inmunológico

Desde 1980 se sabe que vitamina D3, Además de otras funciones asociadas a él, como su función en la homeostasis del calcio, tiene un papel fundamental en la regulación de la respuesta inmune de nuestro organismo. 

Es por ello que mantener niveles adecuados de colecalciferol (vitamina D3) en nuestro organismo se vuelve crucial para fortalecer las defensas de los niños. 

 

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